长期步行给人体带来的惊人变化

自打有了V步数以来,

你是不是会经常注意一下自己的步数,

甚至有时候还要比一比,

有的人一天可能只走几百步,

而有的人一天能走两万步甚至三万步。

“日行万步”到底好还是坏?长期下去,到底是健身还是伤身?

随着运动手环和运动APP的普及,

“日行万步”

甚至被人们列为了锻炼身体的目标。

“日行万步”到底好还是坏?长期下去,到底是健身还是伤身?

可是,每天走这么多真的对身体好吗?

它有什么好处,有什么弊端呢?

一.步行有什么好处

步行的好处有什么呢?步行可以调动全身的肌肉,当肌肉反复的舒张收缩,就可以促进局部的血液循环,不但能够增加肌群的力量,还能加速全身的新陈代谢,使得身体内的一些废物、毒物得以快速排出。

“日行万步”到底好还是坏?长期下去,到底是健身还是伤身?

最重要的是,

步行属于一种有氧运动,

它能够帮助人体内的糖类和脂肪被消耗,

可以帮助减肥,

也能很好的控制血压和血糖。

步行还可以加强心肺功能,比如可以增加肺活量,并使心脏的收缩能力加强,使得血管弹性增大,最重要的是可以降低心肌梗塞的发病率。

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血液循环加强后,便能使大脑获得足够的氧气和营养,让人顿时神清气爽。

所以,长期在室内工作或学习后,不妨到户外走动走动,短期的步行后继续投入工作能让工作效率剧增。

二,日行万步损伤膝盖

可是,你有没有想过,当你日行万步时,你的膝关节可能已经经历了无数次的伤害,一些人会因为走路的方式不正确、过度的运动,导致骨关节退行性病变。

“日行万步”到底好还是坏?长期下去,到底是健身还是伤身?

我们的膝关节是全身最复杂最大的一个关节,由髌骨、股骨、胫骨、几条韧带以及其它辅助结构组成。

在很多运动里需要承担全身的重量,因此我们应该注意对它的保养保护。

尤其是肥胖的人群,由于膝关节是全身重量的一个支撑点,体重过大会长时间给予膝关节过度的负荷,进而步走时会使膝关节有更重的磨损。

“日行万步”到底好还是坏?长期下去,到底是健身还是伤身?

但各种各样的活动和运动又是我们的生活必不可少的,想要完全避免关节损耗,这是不可能的,那怎么避免膝关节的损耗呢?

答案是要注意活动的方式以及活动量,尽量避免不要给膝关节过多的负担

怎样的走路方式才是正确的呢

第一,抬头挺胸收腹,

第二,眼睛直视前方,

第三,手臂贴近身体的两侧然后自然摆动。

三.不走万步要走多少

建议每日步数在5000步左右,速度也应该要适宜,太慢起不到锻炼的效果,太快则会使腿部损伤,所以应该保持中速,90-120步每分钟,在这个速度下,身体会微微变热出汗,心率也会变快,而有益于我们的身体。

“日行万步”到底好还是坏?长期下去,到底是健身还是伤身?

同时,也不应该在步走时背太重的东西,负重行走应该以不吃力为宜。

四.哪些人群可以多走一走

第一,青少年,青少年多走一走可以促进骨骼的生长,搭配充足的营养供应,就可以使青少年的身高有一个好的发展。

“日行万步”到底好还是坏?长期下去,到底是健身还是伤身?

第二,工作忙碌,没有时间和精力去大幅运动的人群可以利用工作间隙中速走运动运动。

“日行万步”到底好还是坏?长期下去,到底是健身还是伤身?

第三,老年人,老年人不适宜过于剧烈的运动,因此中速步行也是不错的选择。

最后要强调的是,

V步数并不是绝对衡量的工具

我们也不应该用自己的健康

作为赌注去进行攀比,

有的人觉得步数越多越好,

实际上这是错误的认知,

“日行万步”到底好还是坏?长期下去,到底是健身还是伤身?

运动时一定要注意观察自己的状态,

随时调整运动的方式以及频率,

保持豁达乐观的心态。

原创文章作者:满路 香,如若转载,请注明来自百香果号:https://bxg.huangjinbaixiangguo.com/article/103853.html

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