每天跑5公里一个月能瘦多少

跑步这项运动,相信大多数人很熟悉,因为我们都跑过,但是能够长期坚持跑步训练的人是很少的。很多人是有惰性的跑步对于他们来说是枯燥、乏味的,一旦运动的热情退却,他们就会停止锻炼。

每天跑步5公里,多久可以瘦下来?

长期跑步的人是很自律的,而坚持跑步的人,时间会回馈他们更好的身体跟身材。坚持跑步的人,他们身体各方面机能都会保持年轻、健康的状态,比如:肺活量旺盛,心脏泵血能力比较强,免疫力比较强,平时不容易生病,运动能力比较强,活动代谢旺盛,骨质密度比较高,身材也会保持苗条状态。

每天跑步5公里,多久可以瘦下来?

很多人为了减肥而坚持跑步训练,那么,每天跑步5公里,你多久可以瘦下来呢?

首先你要知道,慢跑5公里的热量消耗是多少?小编可以告诉你,5公里慢跑你可以消耗大概300大卡的热量。而一斤脂肪的热量是3300大卡,也就是说想要减掉一斤脂肪,你需要慢跑11天左右。

跑步多久可以瘦下来,这主要取决于你的减肥目标。如果你的体重超标5斤,想要减掉5斤赘肉,你至少需要慢跑55天左右。如果你的体重超标10斤,想要减掉10斤赘肉,你至少需要慢跑110天左右,也就是3个月零20天左右。

每天跑步5公里,多久可以瘦下来?

不过,如果你能结合饮食管理,那么减肥速度就会翻倍。

如果你每天比平时减少300大卡的热量摄入,比如:平时一天的热量摄入是2000大卡,减肥期间你可以降为1700大卡,那么你的减肥时间也会缩短一半。

那么,300大卡的食物是多少呢?下面让小编给你举例:

如果换算成米饭,100g米饭的热量是120大卡,300大卡相当于是250g米饭。

如果换算成红烧肉,100g红烧肉的热量是480大卡,相当于是63g的红烧肉。

如果换算成薯条,100g炸薯条的热量,也就是一份薯条就相当于是300大卡。

如果换算成蛋糕,100g蛋糕是热量在320-340大卡之间,也就是一块不到90g蛋糕。

想要减少300大卡的热量,我们只需要少吃一些红烧油炸之类的食物,戒掉各种零食、甜品,300大卡的热量就能控制下来了。

每天跑步5公里,多久可以瘦下来?

所以,减肥期间,管理好饮食是非常重要的。只有保证卡路里摄入小于身体的卡路里输出,你才能让身材慢慢瘦下来。

如果你总是胡吃海喝,那么很容易导致热量过剩。辛辛苦苦跑步5公里大概消耗300大卡的热量,而一顿胡吃海喝的热量摄入可能就高达800大卡,减肥就会变成增肥。只有管住嘴的同时迈开腿,你才能更快瘦下来,收获一副理想的身材!

原创文章作者:满路 香,如若转载,请注明来自黄金百香果网:https://bxg.huangjinbaixiangguo.com/article/97592.html

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