练了1个多月的健腹轮，你能做到100个，即便是分组训练也很厉害。
但是你说练完腹部没有任何感觉，这表示你的动作可能不太标准。
当然如果你有训练基础，那么说明现在的训练强度不够，但是这种情况的几率非常低，真正标准的站姿健腹轮动作非常困难，而且练完之后核心肌群会有明显的受力。
1. 先来看你的训练模式
目前你是每天晚上做健腹轮，数量为100个，分为5组*20个操作。
分析：
按照标准的健腹轮动作，需要采用站姿方法训练，到底部位置整个身体几乎与地面贴合。
如果是跪姿方法训练，动作难度就会降低，但依然需要有强大的核心肌群力量作为支撑，否则到动作底部都会出现“背部反弓”的问题。
你现在每组做20个，还能连续做5组，说明你采用的是“跪姿方法”训练，而且很可能是半程动作。如果是站姿动作，1个月的时间根本不可能实现。
2. 为什么练完腹部没有任何感觉？
你说腹部现在没有任何感觉，只有两种原因：要么动作不够标准，要么其它部位受力更多。
如果你只向前推动一半，并没有俯身到最低位置，说明你只做了半程动作，这样核心肌群根本就没有受力。
如果你做到了最低位置，但是背部却向内反弓，同时手臂和肩部也有酸痛感，这说明你的核心肌群力量不足，导致更多的受力部位变成了下背部和上肢肌肉群。
综合这两点因素，你只要没做到最低位或者核心肌群力量不足，健腹轮的训练效果就不会太好。
3. 要不要换别的器械来练腹？
健腹轮实际并不能练出腹肌，它是强化核心肌群的动作，整体动作难度很高。
可以继续训练健腹轮动作，依然采用跪姿方法训练。
一定要保持核心肌群的稳定，全程保持背部挺直的姿势，一直推动到身体与地面快要接触时停止，同时整体速度需要放慢，这样训练才有效果。
除了跪姿健腹轮之外，你还需要加入4个练腹动作：仰卧卷腹、悬垂举腿、仰卧两头起、坐姿转体，这样结合训练才有效果。
这里给出一个参考计划：
悬垂举腿：4组*12次
仰卧卷腹：4组*15次
仰卧两头起：3组*15次
坐姿转体：4组*20次
跪姿健腹轮：5组*10次
注意：悬垂举腿动作需要有较强的握力，它要放在第一个动作训练。跪姿健腹轮放在末尾训练，此时腹部已经快要力竭，只需要5组动作就能有泵感效果。
建议这套训练计划每周训练3次即可，不需要每天训练。
只要你每个动作都做到位，正常练完之后腹部就有酸胀感，像这样训练3个月就能看见一些效果。
原创文章作者：满路 香，如若转载，请注明来自百香果号：https://bxg.huangjinbaixiangguo.com/article/98441.html
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