步行一万步消耗多少卡路里

如果想要通过走10000步来达到减肥效果,必须满足这2个基本要求:

①不能像散步一样,要适当加快行走速度,至少达到每10分钟能走1公里

②走路时间不能少于30分钟,最好控制在30-60分钟左右

前者,是为了快点达到燃脂心率,心率达到120次/分左右,可让减肥效率更高;后者是为了保证运动量达标,运动量不达标,不能消耗掉体内多余热量

每天走一万多步真的可以减肥吗?

走路方式不对,光看步数没有任何减肥意义

举个栗子,周末约上好姐妹逛街买衣服,一路走走停停、吃吃喝喝,本以为今天走的路能把食物的热量消耗掉,殊不知,这样不但不能减肥,反而会增胖

走路消耗的热量,没有我们想象中的高

10000步大约能消耗240-300千卡的热量,相当于1个100g面粉做的大馒头的热量

正常不减肥的人每天需要摄入1800~2000千卡,走路所消耗的热量约相当于总摄入热量的七分之一

对于大多数人而言,除去正常生活所需消耗的热量(约1500~1700千卡),每天走10000步恰好能将多余的热量消耗掉

但是,很多人达不到这个热量消耗,抛开正常生活所需消耗的热量,单独把走路拎出来,我们平时走路大多都会走走停停,或者低头玩手机,当速度达不到每10分钟能走1公里的要求,消耗的热量自然降低

每天走一万多步真的可以减肥吗?

所以,除非全身心投入快走运动,否则很难达到240-300千卡的热量消耗

下图是其他运动,30分钟能消耗的热量,大家可以作为参考:

每天走一万多步真的可以减肥吗?

综上,每天走10000步可以减肥,但方法一定要对!

小赛有4个小妙招,让你每天走10000步燃烧掉更多脂肪 ✌

✨ 大幅度甩臂:两臂有节奏地向前后摆动,能强化上半身力量,并带动各个部位的运动,大大提高减肥效果

✨ 变速走:快速走、慢速走来回切换。比如快速走5分钟后,再变成变速走5分钟,不断变化的运动强度,会对身体能量消耗产生多种刺激,帮助身体燃烧更多脂肪

✨ 负重快走:手持小哑铃或其他带有一定重量的物品进行快走,帮助身体燃烧更多卡路里(负重不应超过体重的20%)

✨ 定量快走:进行快走之前,先慢走5分钟,做到张弛有度,让身体有一个适应的过程。然后先在3度斜坡上快走100米,渐渐增至在5度斜坡上快走15分钟,再在平地上快走15分钟

原创文章作者:满路 香,如若转载,请注明来自百香果号:https://bxg.huangjinbaixiangguo.com/article/100826.html

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