近日，48岁的加拿大女子Dana，挑战了一项纪录：她做平板支撑时间长达4小时19分55秒，打破了吉尼斯世界纪录（女性）。
为了这次挑战，她训练了4年时间。在挑战期间，她燃烧了700卡路里。
不过这还不是最厉害的。中国有一位特警，名叫毛卫东，他在2016年5月14日，以8小时01分01秒的成绩刷新了平板世界吉尼斯纪录（男性）。
2014年的时候，43岁的毛卫东就以4小时26分的成绩首次打破该项目的世界纪录。之后，再次刷新世界纪录的时候，提高了将近4小时。
毛卫东接受记者采访时表示：“上次的4小时26分代表了妻子的生日，而这次的8小时01分钟则是想用0801献给建军节。”
这说明什么？人家还有再破记录的潜力啊！
话说，平板支撑已经风靡了好几年，不少人都跟风学习，包括很多名人。
潘石屹
钟汉良
王珞丹
王心凌
事实上，平板支撑看起来简单，但做起来很难。不信你可以试一试。
1.准备好一张瑜伽垫。以俯卧撑的姿势作为起始动作。俯卧撑姿势作为起始动作是练习平板支撑最简单的起始姿势。
2.两只前臂向下弯曲贴紧地面，此时你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌应该收紧，并放在肩膀正下方。
3.你的脚趾可以微微弯曲，收紧腹部，使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸。
4.伸直你的身体，但保持脖子和脊椎放松。想象你成为一片木板，这样你就会像箭一样直了。收紧你的腹部和臀部。这是动作中锻炼的两个主要肌肉群。
5.保持平板支撑这个姿势，直到你感觉支撑不住为止(或是感觉到身体微微出汗为止)。
保持你的双眼看着你身前的地面，注意不要抬起背后。你的身体要一直保持从头到脚都在一直线上。
常见错误
颈部抬起(换成直立状态等于抬起头看天)、腰部下榻、脚掌支撑。
这个倒不能说是错误的姿势，因为这根本不是平板支撑姿势。
低头；脚尖没有并拢，这样代表下肢没有完全收紧。
升级版平板支撑
可悬空提起一只脚。
可悬空提起一只手。
可悬空提起一只脚和一只手。
平板支撑的好处——打造人鱼线
好了，知道如何正确平板支撑的你，可以准备挑战了。挑战前，再给你们灌一碗鸡汤——每天5分钟平板支撑比跑2公里还减肥！
平板支撑是消耗体能的全身运动，对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。尤其是配合花式动作一起做，它的效果绝对比做仰卧起坐、跑步要全面、高效。
体验下来，一分钟后全身颤抖，此时最消耗，能坚持就坚持，每日比前一天多5-10秒，一个月后就能重现“人鱼线”！
还等什么，快来挑战吧。
原创文章作者：满路 香，如若转载，请注明来自百香果号：https://bxg.huangjinbaixiangguo.com/article/125786.html
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